Astuce bien-être: apprendre à mettre notre esprit en pause avec un peu de méditation.

Commençons par une petite #explication sur les bien faits et le fonctionnement de la #médiation.

Le principe de fonctionnement de base de la méditation

Le principe de base de la #méditation est de développer son #attention et sa #concentration. Le développement de ces deux seules facultés peut avoir des #répercussions extraordinaires sur toutes les dimensions de notre #vie.

Vous vous êtes certainement aperçu qu'il est difficile de garder son attention #fixée sur un sujet en particulier (la respiration par exemple) sans que des #pensées surgissent dans votre esprit. Ne serais-ce que pendant quelques minutes. On utilise ici le terme "pensées" au sens large : une pensée pouvant être une #idée, une émotion, un souvenir, etc... On pense à quelque chose à faire, à ne pas oublier, trouver une solution à un problème, etc..

En #réalité, toute la journée, les pensées se succèdent dans notre #esprit, en file indienne, sans répit. Il n'y a presque #aucune seconde pendant laquelle notre esprit n'est pas accaparé par une pensée quelconque. L'esprit #bourdonne, ce qui peut donner l'impression d'être débordé, de "surchauffer" et ce qui augmente considérablement le niveau de #stress et de #tension.

On s'aperçoit également que nous #contrôlons très peu les pensées qui nous passent par la tête. Nous réagissons #instinctivement à ces pensées, par #automatisme la plupart du temps :sans vraiment réfléchir ou #comprendre ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons. On utilise d'ailleurs les termes "perdu dans ses pensées" ou "noyé dans ses pensées" ou encore "absorbé dans ses pensées".

#Développer son attention et sa concentration permet de contrôler ce flot et de prendre du #recul par rapport à toutes ces pensées. Cela permet également d'être plus #présent à ce que nous sommes en train de faire, d'être d'avantage à l'#écoute de notre corps, de nos aspirations plus #profondes et également à l'écoute des autres.

En effet, en libérant notre attention de ce #dialogue intérieur nous disposons de plus d'attention pour écouter les #autres. En développant notre #capacité d'écoute, nous devenons plus #tolérants, plus #compréhensifs, plus sociaux, plus doux et plus à l'aise avec les autres.

Développer notre #attention et notre #concentration permet également un extraordinaire #travail sur soi. C'est la base de tout travail de #développement intérieur. La concentration permet de se scanner intérieurement avec une grande précision et de lever les voiles, les incompréhensions, les tensions internes, les #contradictions et les mensonges que nous nous faisons à nous-même.

En comprenant les #mécanismes qui nous habitent et qui nous animent, on apprend à s'accepter tels que nous sommes réellement avec nos #qualités et nos #défauts. C'est un premier pas vers l'atteinte du #bonheur et une plus grande #sagesse.

Cette démarche intérieure n'est possible que grâce à une grande attention et une grande concentration, sans être distraits sans cesse par notre flot de pensées. Sinon, il est impossible d'aller au fond des choses et de trouver les #vraies réponses à nos interrogations.

Même si vous n'êtes pas prêts à une #introspection aussi profonde, l'accroissement de votre capacité d'attention vous procurera de nombreux #bienfaits dans votre vie #quotidienne.

Les bienfaits de la méditation

Lorsque la #méditation est pratiquée correctement, on commence à ressentir les premiers #bienfaits au bout de 2 à 3 semaines. Une #transformation interne plus profonde s'opère au bout de quelques #mois de pratique. Les bienfaits retirés d'une pratique #régulière de la méditation sont nombreux et ils ont été prouvés par des milliers d'études #scientifiques au cours des siècles.

On note par exemple un #développement très net des capacités #mentales et notamment de la #concentration et de l'#attention. Les méditants sont plus agiles mentalement, plus vifs que la moyenne. Ils sont capables d'intégrer et de #comprendre rapidement des problématiques très complexes et sont à la fois créatifs et structurés mentalement.

On remarque également des différences marquées au niveau des #comportements. Les personnes pratiquant la #méditation sont plus douces, plus soucieuses des autres, plus sociables et plus calmes. Des études sur le #stress ont montré que les méditants possèdent un niveau de stress de 30 à 40% #inférieur à ceux qui ne pratiquent pas la méditation et qui possèdent un style de vie comparable. Les #méditants sont moins enclins à la colère et à la #dépression. De nombreux #psychothérapeutes utilisent d'ailleurs la méditation dans leurs #thérapies contre la dépression.

On remarque enfin des différences physiques : Mathieu Ricard, l'un des plus éminents moines #bouddhistes français, émissaire officiel du Dalaï Lama en France, et de formation scientifique a prouvé de façon certaine qu'après trois mois de #méditation, on observe un renforcement du système #immunitaire, une hausse de 20 à 30% des #anticorps, une augmentation des #cellules souches dans le sang. La #méditation contribue également à réduire le taux de #cholestérol dans le sang et la #tension artérielle.

Ce ne sont ici que quelques uns des #principaux bienfaits qu'apporte la pratique régulière de cette #discipline. La finalité ultime de la #méditation étant l'atteinte du #bonheur parfait et inébranlable face aux aléas de l'#existence. Ce #bonheur pouvant être atteint par une #compréhension et une #acceptation totale de nous-mêmes, des autres et de notre environnement au sens large.

Commencer la méditation

Vous pouvez faire votre #première séance de #méditation dès maintenant si vous le souhaitez. Il vous suffit pour cela de #fermer les yeux, de ralentir légèrement votre #respiration et de vous concentrer sur la sensation de l'air qui rentre et qui sort par vos narines.

Vous vous rendrez compte qu'il est #difficile de rester #concentré sur cette sensation car des pensées et des idées traversent sans cesse notre esprit et nous empêchent de rester totalement concentrés. Lorsque votre esprit s'égare, essayez de vous #reconcentrer sur la sensation de l'air entre vos narines.

Faites l'essai 3 minutes et tentez avec le temps d'#augmenter la durée de la pratique de la #médiation, vous en sentirez rapidement les #bénéfices.

#Félicitations, vous avez fait votre #première séance de "méditation. Bien sûr, il ne s'agit pas là d'une vraie séance, mais vous aurez certainement pu déjà déceler une légère sensation de #relaxation et de #détente. C'est un #début. Imaginez les résultats après quelques #semaines de pratique dans les règles de l'art avec des sessions plus #longues.

Vous retrouverez en cherchant un peu #énormément de livres vous permettant de vous aider à #apprivoiser cet art de la #méditation.